目元は顔の印象を大きく左右する重要なパーツ。クマがあるだけで、実年齢より老けて見えたり、疲れた印象を与えてしまうことがあります。
「最近クマが目立つようになった…」「なかなかクマが消えない」と感じることはありませんか？ 実は、クマの多くは日々の生活習慣が原因になっています。
本記事では、クマができる原因となるNG生活習慣と、クマを予防・改善するための正しい生活習慣を詳しく解説。
- どんな習慣がクマを悪化させるのか？
- 茶クマ・青クマ・黒クマ、それぞれに合った改善方法とは？
- 今日からできる簡単なケアで、クマを防ぐ方法とは？
- 実はどんなタイプのクマでも「目の下のクマ・たるみ取り」で治療ができる！
クマの原因となるNGな生活習慣を見直し、クマのない明るい目元を手に入れましょう！
1.クマを悪化させるNG生活習慣3選！今日から見直そう
目元のクマには「茶クマ」「青クマ」「黒クマ」の3種類があり、それぞれ原因となる生活習慣が異なります。
「睡眠を取ってるのになかなかクマが消えない…」「クマが原因で老け見えしてしまう」と感じている方は、知らず知らずのうちにクマを悪化させる生活習慣を続けてしまっている可能性があります。
ここでは、クマの種類ごとに、避けるべきNG生活習慣を詳しく解説します。
茶クマの原因となる生活習慣｜色素沈着を悪化させる習慣とは？
茶クマは、目元への刺激や摩擦によって起こる色素沈着が原因 です。
色素沈着は一度起こると消えにくく、さらに悪化するとクマが濃くなる可能性も。
茶クマを引き起こすNG生活習慣
× アレルギーや花粉症で目を頻繁にこする
×アイメイクを落とさずに寝る
×濃いアイメイクをゴシゴシこすって落とす
青クマの原因となる生活習慣｜血行不良がクマを濃くする！
青クマは、目元の血流が悪くなることでできるクマ です。
目の下の皮膚は薄いため、血行不良によって静脈が透け、青黒く見えてしまうのが特徴。
青クマを悪化させるNG生活習慣
×スマホやパソコンを長時間使い、目を酷使する
× 夜更かしや睡眠不足が続いている
× 運動不足で血流が悪化している
× 鉄分不足（インスタント食品・ファストフード中心の食生活）
黒クマの原因となる生活習慣｜たるみ＆脂肪の影が原因！
黒クマは、目の下の脂肪（眼窩脂肪）が前に押し出されることでできる影です。
加齢により皮膚のハリが低下すると、脂肪が下垂し、黒クマが目立つようになります。
黒クマの悪化を招く生活習慣
× 無表情の時間が長く、目の周りの筋肉が衰えている
× 極端なダイエットや栄養不足で皮膚がたるみやすい
× 紫外線対策を怠り、コラーゲンの減少を招いている
➡ 黒クマは生活習慣だけでは完全に改善が難しいため、進行が気になる場合は美容医療も選択肢に！
クマの種類の見分け方や種類別の原因について、こちらでも詳しくご紹介しています。
2.クマの改善には何が必要？すぐできる生活習慣の工夫
クマは、日々の生活習慣の影響を大きく受けるため、正しいケアを習慣化することが大切です。
「クマを防ぎたい」「クマを悪化させたくない」という方のために、茶クマ・青クマ・黒クマを予防するための生活習慣を詳しく解説します。
茶クマを防ぐには？目元のケア方法を見直す
茶クマは、目元の摩擦や紫外線による色素沈着が原因。
目元の刺激を減らし、メラニンの蓄積を防ぐケアを取り入れましょう。
茶クマを予防・改善する生活習慣
・クレンジングは摩擦を避け、優しくオフ（オイルやミルクタイプが◎）
・ 帰宅後すぐにメイクオフする習慣をつける
・ 目元の紫外線対策を徹底する（UVカット効果のあるアイクリームを使用）
・ ビタミンC・Eを含む食品を積極的に摂取し、肌のターンオーバーを促進（パプリカ・アーモンド・レモンなど）
・ HQ（ハイドロキノン）配合のアイクリームを取り入れ、色素沈着を薄くする
ポイント：目元は特にデリケートな部分。指の摩擦にも注意しながら優しいスキンケアやメイクを習慣にすることで、茶クマの予防・改善が期待できます。
青クマを防ぐには？血行促進の生活習慣を身につける
青クマは、目元の血行不良が原因で起こります。
血流を改善し、目元の血行をスムーズにする習慣を取り入れましょう。
青クマを予防・改善する生活習慣
・ 毎日7時間以上の質の良い睡眠をとる（夜更かしNG）
・ 適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）で血流を促進
・ お風呂に浸かる習慣をつけ、体をしっかり温める
・鉄分・たんぱく質・ミネラルを積極的に摂取し、血流をサポート（レバー・ほうれん草・納豆など）
・ 目元のホットパックやマッサージで血行を良くする
ポイント：冷えや貧血も青クマを悪化させる原因に。食生活の改善と温活で、血流をスムーズにすることが大切です。
黒クマを防ぐには？マッサージ＆顔トレでリフトアップ！
黒クマは、加齢による皮膚のたるみや、目の下の脂肪（眼窩脂肪）の突出が原因で起こります。
たるみを防ぐための顔の筋トレやスキンケアを習慣化しましょう。
黒クマを予防・改善する生活習慣
・眼輪筋トレーニングで目元をリフトアップ（目を大きく開閉するエクササイズなど）
・目元のストレッチ（眼球を上下左右・右回り左回りにゆっくり動かす）
・目元の保湿を徹底し、コラーゲンの減少を防ぐ（セラミド・ヒアルロン酸配合のアイクリームがおすすめ）
・ 塩分・糖分を控え、むくみを防ぐ（加工食品・スナック菓子を減らす）
・紫外線対策を徹底し、肌の弾力をキープ（UVカットアイクリーム＋サングラス）
ポイント：黒クマは進行するとセルフケアだけでは改善が難しくなるため、早めのケアが大切です。
3.生活習慣を改善して、クマを予防＆解消！
クマは、色素沈着・血行不良・脂肪の突出（たるみ）といった原因によって引き起こされます。
特に、青クマ・茶クマは生活習慣の影響を受けやすいため、日々のケアが重要です。
・ 夜更かしが続いていないか？
・ 無意識に目元をこするクセはないか？
・ 目元の保湿や紫外線対策をしっかりしているか？
まずは、クマを悪化させる習慣を見直し、適切なケアを続けることが第一歩です。
クマを防ぐためのポイントまとめ
・ 目元への摩擦や刺激を減らし、茶クマを予防する
・血行を促進し、青クマを改善する
・目元の筋肉を鍛え、黒クマの進行を防ぐ
4.実はどんなタイプのクマでも「目の下のクマ・たるみ取り」で治療ができる！
セルフケアで改善できないクマでも、美容医療ではどんなタイプのクマでも治療できる！
毎日の生活習慣を見直すことでクマの予防や多少の軽減は可能ですが、セルフケアだけでは改善が難しいクマもあります。
そんな場合は、美容医療を活用することで、より確実なクマの解消が期待できます。
セルフケアと美容医療でできることの比較
| クマの種類 | セルフケアでできること | 美容医療でできること |
| 茶クマ（色素沈着） | UVケア・美白アイクリーム（HQ・ビタミンC）・摩擦を避ける | レーザー治療・ハイドロキノン（HQ）・トラネキサム酸外用 |
| 青クマ（血行不良） | 目元を温める・マッサージ・鉄分補給・運動・睡眠改善 | 脂肪注入（マイクロCRF、ナノファット） |
| 黒クマ（たるみ・影） | 目元の筋トレ・ストレッチ・保湿・むくみ対策 | 経結膜脱脂＋脂肪注入・裏ハムラ法・表ハムラ法 |
セルフケアを続けてもクマが改善しない場合や、「短期間で確実にクマを解消したい！」 という方は、美容医療での治療も検討してみてください。
札幌の美容形成外科クリニック「Vogue」では、一人ひとりのクマの種類や状態に合わせた最適なクマ治療をご提案しています。
セルフケアと美容医療を上手に使い分けて、明るく若々しい目元を目指しましょう！
まずは、お気軽にご相談ください。
